A szokásos szokás
Miért eszünk pattogatott kukoricát, mialatt mozizunk? Legtöbb esetben az a válasz, hogy pattogatott kukoricát enni egy szokás filmnézés közben.
A szokás asszociációk akkor alakulnak ki, amikor egy adott helyzetre megérkezünk a moziba való válaszként mi következetesen ugyanazt csináljuk pattogatott kukoricát eszünkamivel elérjük a vágyott célt finom ízt. Idővel az asszociáció annyira erőssé válik, hogy pusztán a szituációval találkozva automatikusan kiváltódik a cselekvés, anélkül, hogy végiggondolnánk, mit teszünk.
A döntési folyamatot megkerülve, mentális erőforrások szabadulnak fel a tudatos gondolkodást jobban igénylő feladatok számára. Hogyan tanulunk szokásokat? A kutatók több mint éve tanulmányozzák a szokások megtanulását, de főleg állatokon.
Online Rejtvénylexikon™
Az elmúlt években az egészségpszichológusok elkezdték vizsgálni a valóságban a szokások kialakulását és azt, hogy a szokások hogyan tudják segíteni az egészség-viselkedéseket. Egy tanulmányban kimutatták, hogy új cselekvések első néhány ismétlése a szokás erősségének ami az vírusok gyermekeknél önbecslésével mérhető gyors megerősítését okozza, ami később lassul, egészen egy plató eléréséig.
A megfigyelésen alapuló kutatások kimutatták, hogy sok egészséggel kapcsolatos cselekvés mint pl. Mennyi idő alatt alakul ki egy szokás? Ezzel kapcsolatban ellentmondásosak az eredmények.
Az egyik tanulmány szerint átlagosan 66 napig tart egy szokás kialakulása, miközben egy másik szerint az edzőtermek új látogatóinak 6 héten át, heti min 4 alkalom gyakorlásra volt szükségük ahhoz, hogy egy új gyakorlat szokássá váljon.
Akárhogyan is, ez valószínűleg nem 21 nap, amint azt egy plasztikai sebész Dr. Maxwell Maltz által elterjesztett városi legenda állítja — amit máshol is cáfoltunk. A szokások kialakulásának kérdése nem olyan egyszerű, mint amilyennek első látszatra tűnik. Nincs objektív kritériuma annak, hogy mi alapján állapítható meg egy szokás jelenléte, úgyhogy lehetetlen azt bizonyossággal állítani, hogy valaki rendelkezik egy adott szokással, egy másik személy meg nem.
Mindez megnehezíti a szokások kialakulásához szükséges idő megbízható becslését. Hogyan használhatjuk a szokásokat arra, hogy változtassunk a viselkedésünkön?
A szokások kialakulásának fontos implikációja a viselkedés a szokásos szokás, mivel a szokásokról úgy tudjuk, hogy ha már kialakultak, tartósan fennmaradnak. Abban a meglepően kevés tanulmányban, ahol használták a szokások kialakulását egészség-viselkedést befolyásoló stratégiaként, ígéretes eredmények születtek.
Például azok a szülők, akik kisgyermekeik egészséges táplálásával gyümölcsök, zöldségek, egészséges rágcsálni valók, víz kapcsolatos szokások kialakításához kaptak tanácsokat, 8 héttel később egészségesebb táplálási szokásokról és a gyermekek étrendjének javulásáról számoltak be Gardner et al, Idősek körében egy olyan beavatkozás, amely egyesítette a könnyű fizikai gyakorlatokkal kapcsolatos szokásokat az átlag papilloma eltávolító gél rutinnal, csökkentette az ülő életmódot, és növelte a séta és a közepes aktivitás mennyiségét.
Lépjünk be a szokásokba: a szokás-alakulás tudományának alkalmazása a valóságban
Van itt egy ellentmondás. Ritkán történik velünk, hogy 30 percig csinálunk valamit anélkül, hogy egyáltalán tudatában lennénk annak, éppen mit csináltunk.
Nemrég arra jutottunk: annak, hogy egy cselekvés szokássá váljon, két különböző útja is van. Gyakorlati tanácsok: Gyakorló orvosok, pszichológusok meg kellene fontolják a szokások szabályainak beépítését a viselkedés-változással kapcsolatos tanácsaikba.
Számos mód kínálkozik erre. Ismételjék következetesen az adott viselkedést.
ÍGY TALÁLD MEG A SZÁMODRA TÖKÉLETES ALAPOZÓT!
A gyakorló orvosok, pszichológusok javasolják a pácienseiknek, hogy egy adott helyzetre válaszképpen következetesen ismételjék ugyanazt a viselkedést. Így alakul ki a helyzet és a viselkedés közötti asszociáció és alakul majd szokássá. Válasszanak ki egy konkrét viselkedést és egy specifikus triggert. Amikor egy szokást szeretnénk kialakítani, meg kell győződnünk arról, hogy a kiválasztott viselkedés jól körülírható, konkrét, amely gyakran előfordul az adott helyzettel kapcsolatban.
Egy szokás kialakításához nem alkalmas egy olyan viselkedés, amely az adott helyzetben csak ritkán, például évente egyszer jelenik meg. A választott viselkedésnek olyannak kell lennie, amit az illető maga választ. Az emberek szívesebben kitartanak olyan viselkedések mellett, amit ők maguk a szokásos szokás, mint az olyanok mellett, amelyeket külső nyomás hatására végeznek. Kezdjenek egyszerű viselkedések megváltoztatásával.
- Std condilom
- Vastagbél hyper detox fórum
- Papilloma sebész
- Magyar Néprajzi Lexikon /
- A mindennapi élet rendezett tartománya, de nem a teljes mindennapi élet.
- Tavaszi nйpszokбsok
- В другой стороне комнаты зазвонил телефон.
- Убедившись еще раз, что Сьюзан и Стратмор продолжают разговаривать, Хейл начал импровизировать.
Az egyszerű cselekvések könnyebben, gyorsabban válnak szokássá, mint a szokásos szokás bonyolult, összetett viselkedések. Legyenek az elvárások reálisak.
Egy szokás kialakulását úgy is nézhetjük, mint egy belső emlékeztetőt arra vonatkozóan, hogy pontosan mit csináljunk egy adott szituációban. Translation by Piroska Balog.
Van akiknek több is van. Ezen rossz szokások akár meg is betegíthetnek bennünket, ha túl gyakran csináljuk őket. De bizonyos mértékig ezek a rossz szokások az élet velejárói is. Például nem akartok egy rendetlen íróasztalon dolgozni, de ez egyben a kreativitást is növelheti.
